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补觉达标7小时，为啥（还会反）复脑梗？你是不是也有这样的习惯？工作日经常晚睡透支，周末却一觉睡到中午，想一口气把缺失的睡眠补回来？注意了！最近一个真实的案例给大家敲响警钟。
浙江一位45岁男性患者刘先生（化名），虽然正值壮年，但他3年2次脑梗。背后的祸首，正是他的“睡觉习惯”。
原来，早在第一次脑梗出院后，医生就反复叮嘱过他，出院后务必规律作息，可他仅仅坚持了两个月，就重回了以往的不良生活状态。
作为项目经理，刘先生的睡眠作息非常混乱：周一到周四，凌晨2点睡、早上7点硬爬起来；周五赶项目，更是经常熬到凌晨3点。但他每到周末就疯狂补觉，一觉睡到中午12点，下午还要加个午觉。
平均下来，刘先生每天也睡了7个多小时。睡眠量明明达标了，怎么还会反复脑梗？
总有人认为，只要将睡眠总时长凑够，身体就不会受损，可在医生看来，睡眠真的不可以简单做加减法。
九江学院附属医院睡眠中心副主任 官燕琴：过度补觉其实是让身体时刻的“倒时差”，经常“倒时差”会导致人体中枢生物钟和代谢的紊乱，所以同样是睡觉，节律混乱比睡眠不足更伤血管。我们的大脑一般在23时到凌晨3时处理我们的代谢物，熬夜会错过这一窗口期，就会导致代谢废物的堆积，大脑和血管长期处于垃圾运转的承压阶段。科学补觉的核心原则其实就是修复节律，而不是单纯的凑时长。
补觉不能抵消熬夜带来的身体伤害。2026年，《预防医学》刊发的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。
分析显示，周末过度补觉和体内白细胞指标升高存在关联，而白细胞数值偏高是身体处于慢性炎症的重要信号。
这种关系在以下人群中尤为明显：20~39岁成年人风险增加42%，40~64岁成年人风险增加54%，男性风险增加56%，体重指数低于25风险增加45%，作息时间不规律的人群风险增加78%。
不难看出，睡眠对于人体的新陈代谢、认知、情绪的稳定、身体精力的恢复等都非常重要。
山西医科大学第一医院精神卫生科主任 刘志芬：睡眠的长度、睡眠的结构，就是老百姓说的睡眠的深度，就是深睡眠的时间占比，睡眠的节律，对整体的满意的有效的健康的睡眠都是有非常大的影响。只有规律的作息，才有可能产生科学的睡眠结构，一定程度、一定时间段比例的深睡眠才能够达到比较好的睡眠状态和满意程度。
睡眠作息混乱的不仅仅是上班族，还有假期中的“学生党”。今年暑假期间恰逢世界杯赛事举行，22岁的大学生小李常常熬夜观看比赛，白天补觉休息。尽管每天的睡眠时长能达到七八个小时，但昼夜颠倒的作息让身体状态大打折扣。眼看开学在即，为纠正熬夜习惯、调理身体，小李来到医院寻求专业帮助。
小李：放暑假，时间相对自由一点，又赶上世界杯，我就经常就是晚上凌晨两三点起来看比赛，到中午大概十二点才睡，一下午都得睡觉，第二天有可能还会接着看比赛去。作息乱了以后，白天睡长时间不太好调整，快开学了，我就是过来调理调理身体，不能这么熬夜了。
刘志芬说，违背科学的睡眠节律，无法建立稳定的睡眠模式。而睡眠不足、长期缺觉，恰恰是心脑血管疾病的诱发因素之一，但并不意味着缺觉一定会引发脑梗。
山西医科大学第一医院精神卫生科主任 刘志芬：缺觉，或者叫失眠这种睡眠不足，可能是脑血管疾病，或者尤其是脑梗这样的一个诱导的因素。但是肥胖、高血糖、高血压，其他的躯体疾病的隐患，事实上是共同促成，或者是导致脑梗的更重要的因素，所以肯定不能完全把缺觉等同于直接导致脑梗的一个原因。
九江学院附属医院睡眠中心副主任官燕琴表示，合理补觉可以缓解困倦，建议遵循以下原则。
九江学院附属医院睡眠中心副主任 官燕琴：周末补觉要适度，可以晚睡一到两个小时即可，比如平常七点起，周末最晚九点起，补觉超过两小时会重置生物钟，生物钟紊乱就会导致周日晚上失眠，周日失眠就会导致下周失眠，造成一个恶性循环。工作日可以通过碎片化的补觉，比如注重高质量短时午睡，如果熬夜了，第二天可以安排在下午一点到三点之间午睡20到30分钟，短时午睡可以恢复精力，不要睡太久，睡太久进入深度睡眠会导致醒来后的昏沉感，而且中午睡久了会降低夜间睡眠的驱动力。
此外，专家也提醒，补觉醒来后，尽快接触光照，自然光或光照治疗灯，帮助重置生物钟，减少补觉对节律的冲击。
山西医科大学第一医院精神卫生科主任 刘志芬：特别不建议一整天躺在床上去补觉，这样就是完全这种恶补性的睡眠其实是不可取的，因为这样会破坏他的睡眠的节律。如果是头一天熬夜了，第二天很疲倦，想补充，我们建议可以适度地提前一些上床的时间，但是不太建议睡懒觉或者卧床时间太长，或者说我们躺在床上睡不着，或者半睡不起，我们叫作睡眠效率特别低。睡眠时间除以卧床时间的睡眠效率，我们的这种睡眠的效率低于85%的话，那睡眠质量通常是不好的。所以我们最忌的就是主观上有意识的，而睡不着的补觉是不可取的，只需要适度地去弥补一点睡眠的长度就可以了。
记者丨郭淼 贺威通 范存宝 李先 杜佳梁
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